Các bài tập aerobic tại nhà hoặc phòng tập dễ áp dụng

2.1. Nhảy dây

Lợi ích: Nhảy dây giúp phát triển nhận thức cơ thể tốt hơn, phối hợp tay chân, nhanh nhẹn.

An toàn: Dây nhảy của bạn nên được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn. Đứng bằng cả hai chân vào giữa sợi dây và mở rộng tay cầm đến nách- chiều cao bạn sẽ đạt được. Nếu dây quá dài, hãy cắt hoặc buộc dây để tránh vấp vào dây.

Bạn đang xem: Các bài tập aerobic tại nhà hoặc phòng tập dễ áp dụng

Thời lượng và tần suất: 15 đến 25 phút và thực hiện 3 đến 5 lần mỗi tuần

Thực hiện bài tập dây nhảy dây thuộc bài tập aerobic tại nhà có thể áp dụng không gian cả trong nhà hoặc ngoài trời

Xem thêm : Dịch vụ cắt mí tại Thu Cúc có tốt không? Review từ A đến Z

Nếu bạn là người mới bắt đầu áp dụng các bài tập này:

• Bắt đầu bằng cách chạy bộ về phía trước khi bạn đu dây nhảy qua đầu và dưới chân. Thực hiện động tác này trong 15 giây.
• Tiếp theo, đảo ngược hướng của bạn và chạy bộ về phía sau khi bạn tiếp tục đu dây. Thực hiện động tác này trong 15 giây.
• Kết thúc hiệp tập của bạn bằng cách nhảy lò cò trong khoảng thời gian ngắn15 giây. Để thực hiện động tác này, hãy nhảy dây tại chỗ và khi bạn nhảy, hãy xen kẽ giữa việc nhảy chân của bạn ra hai bên và sau đó quay trở lại trung tâm, tương tự như cách bạn di chuyển chúng khi thực hiện động tác bật nhảy. Thực hiện động tác này trong 15 giây.
• Nghỉ 15 giây giữa các hiệp.

Lặp lại 18 lần.

Nếu bạn là người tập trung bình, bạn có thể thực hiện các động tác trong 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Mạch nâng cao nên được thực hiện trong 60 giây mỗi lần, sau đó là 60 giây nghỉ.

2.2. Aerobic vòng đua cường độ mạnh

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và săn chắc các nhóm cơ chính.

Xem thêm : Có Bầu Uống Nước Đậu Đen Xanh Lòng Được Không?

An toàn: Tập trung vào hình thức phù hợp với mỗi bài tập để tránh chấn thương. Giữ nhịp tim của bạn ở mức vừa phải trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Bạn có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện ngắn trong bài tập này.

Thời lượng và tần suất: 15 đến 25 phút, và thực hiện 3 đến 5 lần mỗi tuần

Bài tập Aerobic này được thiết kế để tăng nhịp tim của bạn. Thực hiện các bài tập sức mạnh sau đây trong 1 phút: ngồi xổm; lunges; đẩy mạnh; xoắn thân

Sau đó chạy bộ hoặc diễu hành tại chỗ trong 1 phút để bạn nghỉ ngơi tích cực. Đây là một mạch. Lặp lại mạch từ 2 đến 3 lần. Bạn có thể nghỉ tối đa 5 phút giữa các mạch. Làm mát sau đó với một số kéo giãn nhẹ.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp