Sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Uống có mập không?

Mới lấn sân vào thị trường đồ ăn vặt dành cho giới trẻ những năm gần đây, sữa chua trân châu đã mang đến làn gió mới. Sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Uống sữa chua trân châu có mập không? Những chia sẻ trong bài viết sau sẽ giải đáp lượng calo có trong thức uống này.

Tuy mới xuất hiện thời gian gần đây nhưng món đồ uống giải khát sữa chua trân châu đã sớm ghi tên mình vào danh sách những thức uống được ưa chuộng nhất. Hương vị dịu ngọt, thơm ngon, thanh mát của thức uống này đã sớm làm điên đảo tâm hồn chị em và những người yêu đồ ngọt. Biết được sữa chua trân châu bao nhiêu calo sẽ giúp chị em yên tâm hơn với quá trình kiểm soát, duy trì cân nặng của mình.

Bạn đang xem: Sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Uống có mập không?

1. Giải đáp: Sữa chua trân châu bao nhiêu calo?

1 cốc sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Thành phần chính của món sữa chua trân châu là sữa chua, trân châu cùng nhiều topping đi kèm như chuối khô, dừa khô hay quả sơ ri. Với nhiều nguyên liệu như thế nên 1 ly sữa chua trân châu sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo khoảng 276.

Sữa chua trân châu chứa 276 calo

2. Ăn sữa chua trân châu có mập không?

Với đáp án của câu hỏi sữa chua trân châu bao nhiêu calo đã được chia sẻ, bạn chắc chắn đã có thể trả lời được thắc mắc ăn sữa chua trân châu có gây tăng cân hay không. Theo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong thức uống này khá ít ỏi nên sẽ không gây béo.

Trên thực tế, món sữa chua trân châu có chứa lượng protein cao, ít calo và chất béo. Đây thực sự là những thành phần hết sức quan trọng trong quá trình giữ dáng và giảm cân. Protein trong sữa chua có công dụng làm giảm cơn thèm ăn. Chúng sẽ hạn chế bạn nạp thêm những thực phẩm khác vào cơ thể, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Có thể thấy rằng, sữa chua trân châu là món ngon không thể bỏ qua và không hề gây béo.

Mặc dù vậy, chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, việc bạn ăn sữa chua trân châu theo cách không khoa học hay ăn quá nhiều thì vẫn có thể bị mập. Vì thế, bạn hãy ăn đúng cách để không cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Sữa chua trân châu không gây tăng cân

3. Lợi ích khi ăn sữa chua trân châu

Bên cạnh thắc mắc sữa chua trân châu bao nhiêu calo thì các chị em vẫn còn băn khoăn về công dụng của nó đến sức khỏe. Các tác dụng của loại thức uống giải khát này có thể được liệt kê bao gồm:

• Nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.
• Làm giảm cholesterol trong máu.
• Thành phần canxi và vitamin D trong sữa chua giúp xương chắc khỏe.
• Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Chứa nhiều vitamin và khoáng chất tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
• Thành phần vitamin C trong sữa chua chăm sóc da, giảm thâm nám.

Các tác dụng khi ăn sữa chua trân châu

4. Ăn sữa chua trân châu thế nào để không tăng cân?

Sữa chua trân châu chẳng những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả. Để việc tiêu thụ thức uống ngon miệng này đúng liều lượng, bạn hãy ghi nhớ:

• Mỗi ngày không nên ăn quá 1 ly sữa chua trân châu.
• Nếu có điều kiện, bạn nên tự làm sữa chua trân châu tại nhà nhằm đảm bảo sức khỏe tốt.
• Bạn không nên ăn sữa chua khi đang đói hoặc sau khi ăn no.
• Bạn nên ăn sữa chua trân châu vào buổi chiều hoặc sau khi kết thúc buổi tập thể dục.
• Những bệnh nhân bị tiểu đường, viêm gan hoặc đau dạ dày thì không nên ăn sữa chua trân châu.

5. Cách tự làm sữa chua trân châu giảm cân tại nhà

5.1. Cách làm trân châu trắng

Bạn cần chuẩn bị:

• Bột năng: 100g
• Nước sôi: 60ml
• Đường cát 20g.

Xem thêm : [SỰ THẬT] Chè Đậu Xanh Bao Nhiêu Calo? Ăn Chè Đậu Xanh Có Mập Không? HÃY CẨN THẬN

Trân châu là món không thể thiếu trong sữa chua

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn trộn đường và bột năng lại cho đều rồi đổ từ từ 60ml nước sôi vào. Lưu ý bạn vừa đổ nước vừa dùng đũa khuấy đều hỗn hợp.
• Bạn đợi tiếp 5 phút cho đến khi bột nguội rồi tiếp tục nhào đến khi thấy bột không còn dính tay.
• Dùng màng bọc thực phẩm để bọc bột lại rồi để trong khoảng 15 phút.
• Tiếp đó, bạn nhào bột thành các sợi dài và nhỏ như đầu đũa rồi lấy dao cắt thành từng viên nhỏ cho vừa ăn.
• Thực hiện vo tròn các viên bột vừa cắt, phủ thêm một lớp bột năng bên ngoài để chúng không dính vào nhau.
• Bạn bắc nồi nước lên bếp rồi cho tất cả trân châu vừa làm vào nồi luộc trên lửa nhỏ trong khoảng 30 phút.
• Sau đó, bạn tắt bếp, ủ trân châu thêm 25 phút trong nồi để chúng nở đều và dẻo mịn.
• Cuối cùng, bạn vớt trân châu cho vào nước đá lạnh rồi vớt ra cho vào nước đường để tạo độ ngọt.

5.2. Cách làm sữa chua

Các nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Sữa đặc: 1 hộp
• Sữa tươi không đường: 1 lít
• Sữa chua: 1 hộp

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đổ sữa đặc và sữa tươi vào nồi khuấy đều, nấu cho đến khi thấy nồi sữa bốc khói thì tắt bếp.
• Đợi đến khi nồi sữa còn ấm thì cho thêm sữa chua vào, khuấy đều sau đó múc sữa chua vào hũ.
• Bạn chuẩn bị 1 thùng xốp, đổ vào đó nước nóng khoảng 40 độ C. Tiếp đó, bạn lần lượt xếp các hũ sữa chua vào cho đến khi nước ngập lên 1/3 hủ. Bạn đậy nắp thùng cho kín rồi ủ trong khoảng 8 tiếng.

5.3. Chế biến sữa chua trân châu

• Bạn cho đá bào vào ly, sau đó đổ thêm 100g sữa chua, 60g trân châu vào.
• Nếu thích, bạn có thể cho lên trên một ít mè rang, dừa nào, sơ ri, chuối khô.
• Cuối cùng, bạn trộn đều và thưởng thức.

Sữa chua trân châu có hương vị thơm ngon, thanh mát

Sữa chua trân châu được bày bán tại quán có thể được tạo hình sữa chua thành các viên kem rồi cho vào ly thủy tinh, cho thêm trân châu lên trên bề mặt. Để tạo hình sữa chua được như vậy thì bạn cần cấp đông để sữa chua đạt được độ lạnh hợp lý. Sữa chua sẽ không bị cứng và khi cho vào miệng thì tan chảy dễ ăn.

Bên cạnh trà sữa, sữa tươi đường đen và trà chanh, sữa chua trân châu giữ cho mình một vị thế riêng trong lòng người yêu thích. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc sữa chua trân châu bao nhiêu calo. Nếu muốn uống thỏa thích loại thức uống này, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất và thường xuyên tập luyện thể thao. Các bài Cardio như đạp xe trên xe đạp tập, đi bộ trên máy chạy bộ hay nhảy dây, bơi lội chính là giải pháp hoàn hảo cho chặng đường chinh phục cân nặng lý tưởng của bạn.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm