1 quả lê bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và tác dụng của quả lê

Quả lê là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon đặc biệt. Tuy nhiên, có một số người sợ ăn lê vì cho rằng nó chứa nhiều đường và calo gây tăng cân. Vậy, 1 quả lê bao nhiêu calo? Hãy cùng Limosa tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và tác dụng của quả lê trong bài viết này.

1. 1 quả lê bao nhiêu calo?

Quả lê là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Về hàm lượng calo, 1 quả lê chứa khoảng 60-80 calo tùy vào kích cỡ và loại lê. Đây là con số khá thấp so với các loại trái cây khác như chuối, nho hay cam. Do đó, bạn hoàn toàn có thể ăn lê mà không lo tăng cân.

Bạn đang xem: 1 quả lê bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng và tác dụng của quả lê

1.1. Cấu trúc và thành phần dinh dưỡng của quả lê

Quả lê có hình dáng tròn và bề mặt mịn, màu sắc đỏ hoặc xanh tùy vào giống lê. Bên trong quả lê có các hạt nhỏ và một phần thịt trắng ngọt. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia Mỹ, 1 quả lê (166g) chứa:

• Năng lượng: 100 calo
• Carbohydrates: 27g
• Protein: 1g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin C: 17% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin K: 7% nhu cầu hàng ngày
• Folate: 6% nhu cầu hàng ngày
• Kali: 5% nhu cầu hàng ngày

Quả lê cũng chứa một số chất chống oxy hóa và phytosterols, giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.

1.2. So sánh hàm lượng calo của quả lê với các loại trái cây khác

Để hiểu rõ hơn về hàm lượng calo của quả lê, chúng ta hãy so sánh nó với các loại trái cây khác thông qua bảng dưới đây:

Từ bảng trên, chúng ta có thể thấy rằng quả lê có hàm lượng calo tương đối thấp so với một số loại trái cây khác như chuối hay dứa. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy yên tâm ăn lê mà không phải lo về lượng calo.

2. Thành phần dinh dưỡng của quả lê

2.1. Carbohydrates

Phần lớn carbohydrate trong lê là đường glucose và fructose. Một quả lê (116g) chứa 15,2g đường. Do đó, nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang ăn ít carbohydrate, hãy kiểm soát lượng lê bạn ăn mỗi ngày.

2.2. Chất xơ

Quả lê có chứa một lượng tốt chất xơ, gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hàm lượng chất xơ trong một quả lê khoảng 3,1g. Chất xơ giúp tăng cường chức năng đường ruột, giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa và giúp cân bằng đường huyết.

2.3. Vitamin và khoáng chất

Xem thêm : Tin tức

Lê là một nguồn tốt vitamin C, K và folate. Vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và hỗ trợ sự phục hồi sau khi bị thương tổn. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu và giúp duy trì độ cứng của xương. Folat là một loại vitamin B giúp giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường sức khỏe thai nhi.

Ngoài ra, quả lê cũng chứa một số khoáng chất như kali, magiê và đồng. Kali giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể, duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ bệnh tim. Magie và đồng là các khoáng chất thiết yếu để duy trì hoạt động của các tế bào và đảm bảo chức năng của hệ thần kinh.

3. Ăn lê có tác dụng gì?

Lê không chỉ là một loại trái cây ngon miệng, mà còn có những tác dụng tốt cho sức khỏe:

3.1. Tăng cường miễn dịch

Nhờ vào hàm lượng vitamin C cao, quả lê có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vitamin C giúp kích thích sản xuất tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

3.2. Bảo vệ tim mạch

Lê chứa một số chất chống oxy hóa và phytosterols, giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, việc ăn quả lê hàng ngày trong 4 tuần có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol LDL.

3.3. Giúp giảm nguy cơ ung thư

Lê cũng có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

4. Ăn lê có béo không?

Quả lê không có chứa chất béo, đó là lý do tại sao nó là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, quả lê có hàm lượng đường tương đối cao, do đó bạn nên ăn lê một cách vừa phải để tránh làm tăng lượng calo và đường trong cơ thể.

5. Ăn lê nhiều có tốt không?

Ăn quá nhiều lê có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:

5.1. Tăng cân

Xem thêm : 2 Cách Làm Bánh Mochi Chấm Kem Sữa – Bí Quyết Thành Công Tại Nhà

Dù quả lê có hàm lượng calo thấp, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng lê bạn ăn trong ngày, đặc biệt là nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.

5.2. Tiêu hoá kém

Điều quan trọng khi ăn lê là không ăn nó quá nhiều, vì nó có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng hoặc tiêu chảy.

5.3. Khả năng dị ứng

Mặc dù rất hiếm, nhưng một số người có thể dị ứng với quả lê, gây ra các triệu chứng như ngứa da, phù nề hoặc khó thở. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau khi ăn lê, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.

6. Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số cách để bạn ăn lê một cách thông minh và giảm cân hiệu quả:

6.1. Ăn lê vào thời điểm thích hợp

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn lê vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính. Điều này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày, đồng thời giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm thiểu lượng calo trong bữa ăn chính.

6.2. Kết hợp lê với các loại thực phẩm khác

Để tăng cường giá trị dinh dưỡng và giảm cảm giác đói, bạn có thể ăn lê kèm với các loại thực phẩm khác như hạt óc chó, sữa chua hoặc dưa hấu.

6.3. Ăn lê một cách vừa phải

Dù quả lê không có nhiều calo, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng lê bạn ăn trong ngày và ăn nó một cách vừa phải.

7. Thời điểm nên ăn lê trong ngày

Thời điểm tốt nhất để ăn quả lê là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính. Việc ăn lê vào giờ này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày, đồng thời giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm thiểu lượng calo trong bữa ăn chlo về lượng calo.

Trên đây là bài viết giải đáp cho câu hỏi 1 quả lê bao nhiêu calo mà Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa chia sẻ. Trong 1 quả lê có khoảng 60-80 calo tùy vào kích cỡ và loại lê. Ngoài ra, quả lê còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho da và giúp giảm cân. Vì vậy, bạn có thể yên tâm ăn lê trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm