Tập thể dục để giảm cân: Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Cả chế độ ăn và hoạt động luyện tập đều có vị trí và vai trò quan trọng, nếu muốn giảm cân thì không thể thiếu một trong hai yếu tố này. Bởi vì, khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho người giảm cân sẽ có tác dụng giảm cân mạnh hơn cùng với các hoạt động thể chất bao gồm cả tập thể dục. Những hoạt động này có tác dụng mạnh hơn trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân.

Giảm cân thông qua chế độ ăn uống mà không hoạt động thể chất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, có thể làm tăng tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác. Để khắc phục tình trạng này, có thể bổ sung thêm bài tập aerobic và tập sức bền vào chương trình giảm cân giúp chống lại sự mất xương và cơ.

Bạn đang xem: Tập thể dục để giảm cân: Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Ngoài việc chú ý áp dụng chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục giảm cân cũng cần được chú trọng. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia tư vấn khuyến nghị nên:

• Bài tập thể dục nhịp điệu: Bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần, hoặc kết hợp hoạt động cường độ vừa phải và cường độ mạnh. Các hướng dẫn khuyên bạn nên áp dụng bài tập này trong suốt một tuần. Số lần luyện tập thể dục nhiều hơn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn. Hoặc hoạt động trong thời gian ngắn trong ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
• Tập luyện sức bền: Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần 1 tuần. Đồng thời bạn cần cố gắng thực hiện đầy đủ số lần cho mỗi bài tập, sử dụng mức tạ hoặc lực cản đủ nặng để làm tăng sức mạnh của cơ bắp của bạn sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.

Xem thêm : Bánh bao nhân thịt trứng muối bao nhiêu calo ?

Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như: Đi bộ nhanh, bơi lội và cắt cỏ…. Tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh bao gồm các hoạt động như chạy và khiêu vũ aerobic… Tập luyện sức bền có thể bao gồm sử dụng máy tập tạ, trọng lượng cơ thể của bạn, ống kháng lực hoặc các hoạt động như leo núi….

Mục tiêu chung của quá trình giảm cân bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Khi bạn thực hiện được hoạt động này có thể giúp đốt cháy calo giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn , duy trì mức giảm cân hoặc đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm