Những bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

Bạn đã nghe về bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting chưa? Đây là một trào lưu phổ biến được cho là có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn nhanh chóng. Cùng khám phá và tìm hiểu để rõ hơn những bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

1. Chloe Ting là ai?

Chloe Ting là một người nổi tiếng trong ngành thể dục và thể hình trên mạng. Chloe Ting là một YouTuber người Úc và chuyên về các bài tập thể hình, dinh dưỡng, và cách duy trì sức khỏe.

Bạn đang xem: Những bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

Bà đã đạt được sự nổi tiếng lớn qua việc chia sẻ các video hướng dẫn tập luyện trên kênh YouTube cá nhân của mình, và cô được biết đến với chương trình 30 ngày thách thức tập luyện rất phổ biến. Chloe Ting đã thu hút một lượng lớn người hâm mộ trên mạng xã hội và trở thành một trong những người ảnh hưởng quan trọng trong lĩnh vực thể hình trực tuyến.

2. Những bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

“Bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?” Tất cả phụ thuộc vào cơ địa và mức độ cường độ của bạn khi thực hiện các bài tập này. Mức đốt calo cụ thể sẽ khác nhau cho từng người.

Chương trình thách thức Chloe Ting tập trung vào việc thực hiện các bài tập cường độ cao chỉ trong khoảng 10 phút mỗi buổi, nhưng có khả năng đốt cháy từ 300-400 calo. Đây là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sự săn chắc của cơ bụng toàn diện.

Các bài tập của Chloe Ting thường được thiết kế để giúp đốt nhiều calo, cải thiện sức khỏe, và tăng cường sự săn chắc cơ bắp. Điều quan trọng là thực hiện chúng đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.

3. Một số bài tập giúp giảm cân, đốt mỡ của Chloe Ting

Bài tập 100

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm với 2 đầu gối gập lại và bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Hơi ngả người ra sau, nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, và duỗi 2 cánh tay với bàn tay ngang đùi.
• Bước 3: Tạo hình chữ V, thắt chặt cơ bụng, và di chuyển 2 tay lên xuống liên tục trong 30 giây.

Bài tập Crunch (Gập bụng)

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm sàn, và 2 tay giơ qua đầu.
• Bước 2: Thắt chặt cơ bụng, nâng lưng và đầu lên khỏi mặt sàn, đưa 2 cánh tay ra phía trước giữa 2 đùi.
• Bước 3: Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập trong vòng 30 giây.

Bài tập Plank truyền thống

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, chống 2 khuỷu tay lên mặt thảm.
• Bước 2: Duỗi 2 chân thẳng, hạ mông xuống và giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Thực hiện động tác này trong 30 giây kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập Up & Down Plank

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank tầm thấp, chống sàn bằng 2 khuỷu tay, và đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Chống thẳng lần lượt từng tay một sang tư thế plank tầm cao, đảm bảo giữ lưng và chân thẳng và siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Sau đó, quay trở lại vị trí plank tầm thấp và lặp lại bài tập trong 30 giây.

Bài tập Heel Tap

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên mặt thảm, 2 đầu gối gập lại và 2 bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Nâng đầu và lưng trên lên khỏi mặt đất, hai tay giơ thẳng hai bên hông.
• Bước 3: Nghiêng một tay chạm vào gót chân, sau đó nghiêng thực hiện tương tự với tay và gót chân bên kia.
• Bước 4: Liên tục chạm tay vào gót chân như vậy trong 30 giây.

Bài tập Bicycle Crunch – Đạp xe trên không

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm với 2 chân duỗi thẳng, khoảng cách với sàn là 20cm, và 2 đỡ đầu không đan tay vào nhau.
• Bước 2: Co 1 chân lại và duỗi 1 chân ra, quay thân trên về phía chân co lại.
• Bước 3: Làm tương tự với chân còn lại, thực hiện liên tục như việc đạp xe.
• Bước 4: Lặp đi lặp lại các động tác trong 30 giây và đồng thời kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Bài tập Reverse Crunch Leg Extension

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tương tự bài tập 2, nhưng lần này, hông và mông sẽ được đẩy lên cao hơn.
• Bước 2: Thực hiện bài tập trong vòng 30 giây và lưu ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
• Bài tập Straight Leg Crunch

Xem thêm : Bánh quy Cosy bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Xem thêm : 1 Quả chuối nướng bao nhiêu calo? Ăn chuối nướng có mập không?

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, giơ hai tay chạm nhau qua đầu, giơ thẳng hai chân lên không và đầu gối hơi gập.
• Bước 2: Nâng thân trên và đầu lên khỏi sàn, thắt chặt cơ bụng, đưa hai cánh tay về phía chân.
• Bước 3: Thực hiện động tác 2 lần liên tiếp rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại bài tập trong vòng 30 giây.

4. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập của Chloe Ting

Khi tiến hành bài tập giảm mỡ bụng theo Chloe Ting, có một số điểm quan trọng bạn cần tuân theo để đảm bảo hiệu suất tốt hơn:

• Để bắt đầu, Chloe Ting đã thiết kế các bài tập một cách đơn giản, phù hợp với mọi người. Tuy nhiên, để đạt hiệu suất cao hơn, bạn cần chú ý đến những điều sau:
• Đảm bảo bạn tuân thủ đúng kế hoạch tập luyện của Chloe Ting mà không bỏ lỡ bất kỳ ngày nào.
• Kết hợp bài tập với một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột và chất béo trong khẩu phần của bạn.
• Đừng nản lòng sau 1 hoặc 2 ngày đầu tập luyện Chloe Ting. Trong những ngày đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không thể đáp ứng mức độ tập luyện cao. Nhưng đừng lo, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với lịch trình tập luyện.
• Hãy thực hiện tập luyện và nghỉ ngơi một cách cân đối. Đừng bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi, vì tập liên tục có thể khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hoàn thành toàn bộ bài tập. Sau mỗi động tác, hãy nghỉ ngơi 10 giây trước khi bắt đầu động tác tiếp theo. Sau khi hoàn thành 17 động tác, cũng cần thời gian cho cơ bắp thư giãn.

Hy vọng bạn đã biết những bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo và có kế hoạch tập luyện giảm cân thật hiệu quả.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm