Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân

Một quả chuối bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc khi sử dụng loại quả bổ dưỡng này. Nếu muốn biết ăn chuối có giảm cân không thì bạn phải xác định được trong chuối có bao nhiêu calo. Cùng tham khảo bài viết sau đây của Elipsport để biết thêm thông tin nhé!

Một Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Giảm Cân

1. Một quả chuối bao nhiêu calo?

Theo trang FoodData của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, một quả chuối trọng lượng 100g chứa 89 Calo (kcal).

Lượng calo của chuối duy trì trong khoảng từ 72 – 135 Calo tùy vào khối lượng và kích thước từng quả chuối.

Ngoài ra độ chín cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong mỗi quả chuối. Chuối chín thường trên 100 calo và chuối xanh thường dưới 100 calo.

100g chuối chứa 89 kcal

Sau đây là lượng Calo của một số loại chuối phổ biến tại Việt Nam:

1 quả chuối cau bao nhiêu calo

Chuối cau là loại chuối có kích thước nhỏ, hình dáng tương tự như quả cau.

Chuối cau trọng lượng khoảng 100g chứa 90 kcal.

1 quả chuối tây bao nhiêu calo

Chuối tây là một loại chuối được người tiêu dùng rất yêu thích vì quả mập, thịt nhiều, vỏ ngoài màu chín vàng tươi.

Một quả chuối tây 100g chứa 88 kcal.

Xem thêm bài viết liên quan:

• 1 quả táo bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với táo
• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng có béo không?

1 quả chuối lùn bao nhiêu calo

Chuối lùn có nguồn gốc từ Châu Á và hiện nay được khá nhiều nước trên thế giới ưa chuộng bởi độ ngon, ngọt và giá trị dinh dưỡng của loại chuối này. Chuối lùn có kích thước nhỏ, mềm và vỏ khá mỏng.

Một quả chuối lùn chứa khoảng 88 Calo.

1 quả chuối ngự bao nhiêu calo

Chuối ngự có hương vị thơm ngọt thường được dâng lên các vua chúa ngày xưa.

Một quả chuối ngự trọng lượng trung bình có chứa 90 kcal.

1 quả chuối sứ bao nhiêu calo

Chuối sứ khi chín có màu vàng, vị ngọt và được trồng nhiều ở miền Nam nước ta.

Xem thêm : Tập cardio 20 phút giảm bao nhiêu calo?

1 quả chuối sứ 100g chứa khoảng 105 kcal.

1 trái chuối già bao nhiêu calo

Chuối già có cuống dài và thưa. Về lớp vỏ thì chuối già có vỏ chín màu vàng đều, tươi, đẹp mắt. Núm chuối già thuôn dài.

Một quả chuối già trọng lượng trung bình 100g chứa 90 kcal.

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo

Hầu hết các loại chuối đều có thể ăn trực tiếp hoặc đem đi luộc. Nhưng loại chuối được dùng phổ biến nhất để luộc đó là chuối sáp. Loại chuối quả ngắn, mập này khi ăn trực tiếp không ngon như các loại chuối khác. Nhưng khi luộc lên thì lại có vị ngọt đậm đà, thơm ngon.

Một quả chuối sáp luộc chứa 65 kcal.

2. Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả chuối

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram chuối chín bao gồm:

• Calories: 89kcal
• Carbonhydrate: 22.8g
• Protein:1.1g
• Đường: 12.2g
• Chất béo:0.33g
• Chất xơ: 2.6g
• Vitamin C: 8.7mg
• Mg: 27 mg
• Kali: 358 mg

Chuối có thành phần chủ yếu là carbohydrate phức tạp bao gồm cả tinh bột kháng, mang lại lợi ích sức khỏe hệ tiêu hóa. Các vitamin và kali trong chuối rất tốt cho huyết áp và sức khỏe thể chất.

Carbohydrate là thành phần chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong 1 quả chuối, trong khi đó chất béo, đạm và protein trong chuối khá thấp.

Trong chuối chứa đến 75% thành phần là nước giúp cơ thể giữ nước và no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ trong mỗi trái chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi còn đói vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Chuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe

3. Ăn chuối có tác dụng gì?

Các chất dinh dưỡng trong chuối có tác dụng tích cực đối với sức khỏe thể chất của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Cùng tìm hiểu tác dụng của các hoạt chất dinh dưỡng trong chuối này nhé!

3.1. Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch

• Kali giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp
• Chất Flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3.2. Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa

• Chất xơ giúp nhuận trường, làm sạch đường ruột, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Tinh bột kháng hỗ trợ lợi khuẩn trong đường ruột phát triển tốt.

3.3. Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường

• Chỉ số GI trong chuối duy trì từ 50 – 60. Người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn chuối vừa chín tới để không làm tăng lượng đường trong máu.
• Tinh bột kháng và chất xơ giúp giảm lượng đường trong máu.
• Vitamin B6 hỗ trợ hình thành Hemoglobin giúp kiểm soát đường huyết ổn định.

3.4. Ăn chuối tốt cho thận

• Kali giúp kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người ăn chuối từ 2 đến 3 lần mỗi tuần sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 33%. Còn nếu ăn 4 đến 6 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh về thận đến 50% so với người không ăn.

3.5. Ăn chuối tốt cho sự phát triển cơ bắp

• Carbs trong chuối sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng.
• Hàm lượng kali sẽ giúp giảm tình trạng mất nước khi tập những bài tập nặng.
• Chuối còn giúp hỗ trợ cơ thể giảm tình trạng chuột rút khi tập luyện thể dục thể thao.

4. Ăn chuối giảm cân như thế nào?

Sau khi đã biết được lượng calo và giá trị dinh dưỡng trong một quả chuối thì tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân đơn giản với chuối nhé!

4.1. Tại sao ăn chuối lại giúp giảm cân?

Mặc dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến tăng cân hay giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại trái cây nhiệt đới này có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi và kiểm soát sự thèm ăn.

Chuối cũng có thể thay thế những món ăn vặt giàu calo và chất béo không lành mạnh khác.

4.1.1. Chuối nhiều chất xơ giúp no lâu

Chuối là nguồn thực phẩm giàu chất xơ (Khoảng 3g chất xơ cho 1 quả chuối 100g).

Chất xơ không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn đồng thời cũng giúp ổn định lượng đường trong máu.

Xem thêm : [Review AZ] Bánh mandu bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.

4.1.2. Chứa tinh bột kháng, làm giảm sự thèm ăn

Tinh bột kháng là một loại carbohydrate khó bị tiêu hóa trong ruột non. Tinh bột kháng giúp cho đường trong thực phẩm hấp thu từ từ nhờ đó mà lượng đường trong máu luôn giữ ở trạng thái ổn định.

Nhờ chứa tinh bột kháng mà việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn.

4.2. Thực đơn giảm cân khoa học với chuối

Để giảm cân với chuối bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp cùng với tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Vậy ăn chuối lúc nào để giảm cân? Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với thực phẩm dinh dưỡng này ngay nhé!

4.2.1. Ăn chuối vào buổi sáng

Ăn chuối vào buổi sáng là bí quyết giảm cân mà người Hàn và người Nhật thường xuyên áp dụng.

Ăn chuối kèm yến mạch và các loại trái cây giảm cân khác như ổi, táo,.. đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

4.2.2. Ăn chuối trong các bữa ăn nhẹ

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất đó là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả chuối trong các bữa ăn nhẹ. Thay đổi các loại trái cây trong mỗi bữa ăn để xây dựng thực đơn giảm cân phong phú và đa dạng.

4.2.3. Ăn chuối vào buổi tối

Nhiều người thường cắt giảm bữa tối vì cho răng ăn tối sẽ tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên đây lại là quan niệm khá sai lầm.

Để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, bạn có thể thêm chuối trong các món ăn nhẹ như salad chuối, pudding chuối, ăn chuối kèm sữa hạt,..

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

5. Hướng dẫn cách ăn chuối tăng cân

Không chỉ được sử dụng để giảm cân mà chuối còn có mặt trong rất nhiều thực đơn tăng cân. Lý do là bởi chỉ 1 quả chuối chứa tới 90 kcal.

Sử dụng chuối trong bữa ăn nhẹ kết hợp với tăng lượng thực phẩm và calo trong các bữa ăn chính để thúc đẩy quá trình tăng cân, tăng cơ nhanh hơn.

Dù là tăng cân hay giảm cân thì tập thể dục là điều tất yếu để rèn luyện thể chất và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu với những bộ môn thể thao nhẹ nhàng tại nhà như chạy bộ, đạp xe, các bài tập gym đơn giản,… Tham khảo các sản phẩm mới nhất của thương hiệu hàng đầu Việt Nam với mức giá ưu đãi tại:

Máy chạy bộ: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/

Xe đạp tập thể dục: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/

Chuối phù hợp cho mọi khẩu phần ăn

Trên đây là những kiến thức bổ ích xoay quanh đề tài Một quả chuối bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện thực đơn mỗi ngày. Để xem thêm những thông tin liên quan về lượng calo trong thực phẩm bạn có thể tìm đọc trong chuyên mục Sống khỏe của Elipsport nhé!

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm