Granola ngày càng được nhiều người lựa chọn làm bữa ăn sáng bởi có lẽ đây là một bữa sáng vừa nhẹ bụng, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Nhưng không ít người băn khoăn rằng Granola bao nhiêu calo? Có gây thừa cân không? Ăn thế nào không tăng cân? Thì hãy cùng Hyba Nuts tìm hiểu ngay để giải đáp thắc mắc.
Granola là thực phẩm thường dùng làm bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, granola chứa các thành phần chính như: yến mạch, hạt hướng dương, hạt điều, hạt hạnh nhân và trái cây khô. Những nguyên liệu này được trộn chung với mật ong hoặc đường nâu và dầu thực vật.
Bạn đang xem: Granola bao nhiêu calo? Bật mí thực đơn healthy nhiều chút cùng Granola
Granola bao nhiêu calo?
Lượng calo trong Granola sẽ tùy thuộc vào thành phần Granola, số lượng và cách mà bạn sử dụng Granola. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng trung bình trong100g Granola sẽ chứa 471 Kcal, 10g protein, 20g chất béo và 6g chất xơ.
Có thể bạn không biết hàm lượng calo này gần tương đương với 1 ổ bánh mì thịt (500 Kcal), 9 viên xíu mại (468 Kcal) và 15 cái bánh khọt (462 Kcal). Quả là đáng ngạc nhiên phải không bạn có thể thấy Granola chứa những thành phần lành mạnh nhưng đây lại là một hàm lượng calo khá cao. Chính vì thế nếu bạn không có một thực đơn thật sự hợp lý khi ăn Granola thì không những không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn tăng khả năng thừa cân và mắc các bệnh tim mạch.
Tuy có hàm lượng calo tương đối cao nhưng không thể phủ nhận những giá trị dinh dưỡng mà Granola mang lại vì được làm từ nhiều loại hạt nên nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo có lợi, chất xơ, các loại vitamin A, B6, C, E, các khoáng chất như sắt, folate, magie, photpho, kẽm,…
Việc ăn granola điều độ, đúng cách và đều đặn sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng lý tưởng như bạn hằng mơ ước.
Bật mí thực đơn healthy nhiều chút cùng Granola
A. Thực đơn ăn Granola cho bữa sáng
Xem thêm : 1 quả lựu bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn lựu không?
Granola chứa hàm lượng calo cao tuy nhiên nếu ăn với số lượng phù hợp sẽ đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Granola thường được sử dụng làm bữa sáng nhưng chắc rằng vẫn còn nhiều bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết ăn cùng với gì, ăn bao nhiêu là phù hợp. Thì dưới đây là gợi ý tỷ lệ trộn Granola phù hợp cho bữa sáng:
- 50g Granola
- 50ml sữa tươi không đường
- 30g trái cây tươi
Với thực đơn này Graola sẽ kết hợp cùng sữa không đường để cung cấp năng nượng cho ngày mới và hạn chế cơn thèm ăn. Nếu bạn muốn ngon hơn có thể thêm một chút đá xay điều này giúp hỗn hợp mát lạnh và lạ miệng hơn.
Lưu ý nên chọn những loại trái cây có độ ngọt vừa phải như bơ, chuối,..để cân bằng tỷ lệ đường nạp vào cơ thể và giảm calo. Đồng thời những loại trái cây này cũng chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Ngoài kết hợp cùng trái cây thái lát thì bạn cũng nên thử kết hợp granola cùng sinh tố trái cây, điều nãy giúp cơ thể chúng ta dễ dàng hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng và đem lại cho bạn một trải nghiệm thú vị hơn.
B. Thực đơn ăn Granola cho bữa phụ
Bữa phụ là lúc cơn thèm ăn của chúng ta trở nên mãnh liệt nhất tuy nhiên vào các bữa phụ chúng ta cần nạp vào những thực phẩm dễ tiêu hóa và nhẹ bụng vậy thì sự kết hợp giữa Granola, hạt chia và sữa chua sẽ là một lựa chọn hoàn hảo hơn bao giờ hết.
Xem thêm : [BẬT MÍ] Những sự thật thú vị về bơ 034 và cách ủ bơ 034 ngon
Sữa chua chứa rất nhiều protein, lipid, glucid, đạm, đường, vitamin (nhóm A, B, C, D, E, K), sắt, canxi, phốt phi, magie, kẽm,… Bên cạnh giá trị dinh dưỡng cao sữa chua chứa một hàm lượng lớn các lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn các loại sữa chua không đường sẽ mang lại hiệu quả hơn bởi nếu sử dụng sữa chua có đường sẽ có hàm lượng khá cao.
Hạt chia là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Hơn thế nữa, hạt chia còn có thể hấp thụ nước và tăng gấp 16 lần trọng lượng ban đầu. Vì thế, kết hợp granola hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Không chỉ vậy, hạt chia còn có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Những thứ bạn cần chuẩn bị là:
- 20g Granola
- 1/2 hộp sữa chua không đường
- 5g hạt chia
C. Thực đơn ăn Graonola cho bữa tối
Bữa tối là thời gian bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, vì trong khoảng thời gian này nếu bạn ăn quá nhiều sẽ tăng nguy cơ thừa cân và tích tụ mỡ. Chính vì thế, lượng Granola sẽ chỉ khoảng 10g cho một khẩu phần thay vào đó nên kết hợp Granola với các món ăn kèm dễ tiêu hóa không chứa hoặc chứa ít chất béo và calo như: sữa ít béo, kiwi, hạt hạnh nhân.
Tóm lại Granola là một thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng sẽ đem lại những tác hại không đáng có nếu bạn không xây dựng một thực đơn hợp lý.
Trên đây là gợi ý những thực đơn healthy nhiều chút cùng Granola mà Hyba Nuts đã chia sẻ hi vọng nó sẽ giúp các bạn có thể áp dụng và thành công.
Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm