Xem thêm : 50+ Ý nghĩa nốt ruồi trên mặt của nữ và nam, lưu ý những vị trí nốt ruồi xóa sẽ phá tướng
Ngoài việc chạy bộ và thực hiện các bài tập giảm mỡ, bạn còn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh hơn để thu được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Một số lưu ý quan trọng gồm:
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan để nhanh cảm thấy no, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn hạn chế được lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn;
- Ưu tiên một chế độ ăn với các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá và các loại đậu vì lượng đạm cao sẽ sản xuất hormone gây no là PYY, làm giảm nhu cầu ăn uống của bạn;
- Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột trong chế độ ăn vì chúng sẽ khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn;
- Tránh căng thẳng: Khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ bụng. Do đó, bạn nên tìm đến các giải pháp thư giãn tâm trí, hạn chế tình trạng căng thẳng kéo dài;
- Ăn các loại cá giàu axit béo Omega – 3 như cá mòi, cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm,… giúp giảm mỡ nội tạng và phòng tránh bệnh tật;
- Trước khi chạy bộ khoảng 30 – 60 phút nên ăn nhẹ các thực phẩm dễ tiêu hóa để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chạy bộ, tránh nguy cơ tụt huyết áp khi chạy với bụng đói. Sau khi chạy bộ xong, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ để cơ thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe;
- Trước, trong và sau khi chạy bộ, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể;
- Nên uống trà xanh vì nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng.
Kiên nhẫn duy trì thói quen chạy bộ, kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và có được một vóc dáng như mong muốn.
Bạn đang xem: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp