Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

2. Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein

Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn để ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).

Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Bạn đang xem: Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả trong 1 tuần

Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, vì thế việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần 5kg.

3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần: Duy trì chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày

Xem thêm : 100+ Mẫu Hình Xăm Mini Ở Tay Cho Nữ Đang Thịnh Hành 2022

Bạn nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Nếu bạn gặp khó khăn khi trả lời câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh cho nam và nữ dưới đây để tiết kiệm thời gian nhé.

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng (bữa chính 1)

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng việc khởi đầu ngày mới với bữa sáng đầy dinh dưỡng (khoảng 750 calo) qua việc chọn các loại thực phẩm sau:

• ¼ ly sữa bột.
• 2 thìa súp bơ hạnh nhân.
• 1 hũ sữa chua (có đường).
• 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả).
• 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo.

Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp