Ăn kiêng với thực đơn 1200 calo mỗi ngày sẽ tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cho cơ thể như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại trái cây, đậu đỗ, rau để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng.
Dựa trên hàm lượng khẩu phần ăn 1200 calo mỗi ngày có thể tính toán và xây dựng kế hoạch ăn trong một tuần của từng đối tượng. Thực đơn mẫu được thiết kế với hàm lượng 1200 calo mỗi ngày như sau:
Bạn đang xem: Xây dựng thực đơn 1200 calo mỗi ngày
- Sáng: Ngũ cốc cùng trộn với sữa tách kem và một quả chuối.
- Trưa: Bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp với cá ngừ và sốt mayonaise có hàm lượng chất béo thấp. Ăn hai chén rau gồm cà rốt, ớt chuông đỏ và cần tây kèm theo một quả táo nhỏ.
- Bữa tối: Thịt ức gà nướng khoảng 100 gam, 3⁄4 chén đậu cove hấp, salad bao gồm rau diếp, cà chua, cà rốt nghiền, 2 muỗng cà phê dầu oliu, giấm. Một trái đào hoặc táo tươi vừa.
Xem thêm : Cách nấu canh bí đỏ thịt bằm ngọt thanh, bổ dưỡng sức khỏe
Thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng không được nạp quá 1200 calo mỗi ngày cần thực hiện cẩn trọng về số lượng cũng như chất lượng thực phẩm. Tuy nhiên, việc lựa chọn này vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cũng như cung cấp đủ các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn.
Hơn nữa, bạn cũng nên nạp ít lượng carbs để có một cơ thể khỏe mạnh cùng với vóc dáng cân đối. Những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có hàm lượng carbs khá lớn, vì thế cần hạn chế. Đặc biệt là nguồn tinh bột cung cấp năng lượng, mặc dù không thể bỏ qua hoàn toàn, nhưng khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì có thể hạn chế đối với những loại tinh bột tinh chế, nên lựa chọn những thực phẩm chưa qua chế biến, thực phẩm thô. Bởi vì carbs tìm thấy trong các loại bánh mì nguyên hạt, gạo nguyên cám có thể giúp cơ thể no lâu hơn nhờ quá trình tiêu hoá chậm.
Xem thêm : Dưa hấu bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn dưa hấu không lo tăng cân
Thay thế các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật (thịt đỏ) bằng thịt trắng (chẳng hạn như ức gà). Các món chiên cũng được xếp vào nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nên lựa chọn các loại dầu có hàm lượng chất béo lành mạnh cao để tuân thủ đúng theo chế độ ăn đã xây dựng.
Tóm lại, chế độ ăn với thực đơn 1200 calo mỗi ngày tập trung nhiều vào thực phẩm lành mạnh, giúp cơ thể săn chắc, giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm