Cóc bao nhiêu calo?
Quả cóc là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng calo thấp, đặc biệt là cóc xanh. Vậy cụ thể cóc bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trung bình có trong 100g cóc sẽ khoảng 42kcal. Chỉ số calo trong quả cóc còn thậm chí còn thấp hơn các loại trái cây khác như táo, cam,…
Bạn đang xem: Cóc bao nhiêu calo? Cóc có tốt cho sức khỏe không và nên ăn bao nhiêu một ngày?
Hàm lượng calo chính xác trong mỗi quả có có thể sẽ khác nhau phụ thuộc vào kích thước, khối lượng cũng như chất lượng của cóc. Tính ước lượng trên các trái cóc xanh có kích thước trung bình thì hàm lượng calo rơi vào khoảng 12,5 kcal/trái.
Hàm lượng calo cũng sẽ tăng lên cùng với độ chín của quả do càng chín thì lượng đường bên trong càng nhiều hơn. Vì vậy cóc chín sẽ có lượng calo cao hơn cóc xanh. Với cùng kích cỡ trung bình thì cóc chín sẽ chứa tầm 15-20 kcal/trái.
Những chất dinh dưỡng có trong cóc
Tuy là một loại quả nhỏ bé và thường chỉ để ăn vặt, nhưng cóc lại chứa khả nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng dưỡng chất trung bình trong 100g có như sau:
- Glucid: 8 – 10,5g
- Chất đạm (Protein): 0,5 – 0,8g
- Chất béo: 0,3 – 1,8g
- Cellulose: 0,9 – 3,6g
- Sắt và canxi: 3,2mg
- Vitamin C: 36mg
Ngoài ra, trong cóc còn chứa 1 hàm lượng nhỏ kali, natri, phốt pho,…
Ăn cóc có tốt không? Cóc có lợi gì cho sức khỏe?
Theo các chuyên gia y tế, với hàm lượng dưỡng chất trong cóc thì loại quả này cũng có một số công dụng cho sức khỏe. Một số lợi ích của cóc có thể kể đến như:
- Kích thích vị giác: Với vị chua đặc trưng, cóc có khả năng kích thích vị giác khá tốt. Đây cũng là điểm đặc trưng của hầu hết các loại quả có vị chua ngọt tự nhiên.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ và protein trong cóc không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn tăng cường sự sản sinh tân dịch, từ đó giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn.
- Điều trị tiêu chảy: Trong Đông y hay y học cổ truyền, vỏ cây cóc được coi là một vị thuốc để trị tiêu chảy. Bài thuốc này được kết hợp giữa vỏ cây cóc và vỏ cây chiêu liêu nghệ, đun sắc thành thuốc và uống 3 lần/ngày.
- Ngăn ngừa bệnh cảm cúm: Acid ascorbic và sắt có bên trong trái cóc có khả năng tăng cường sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa cảm cúm. Nếu bạn bị ho hoặc đau họng, có thể ăn cóc chấm cùng một ít muối để đầy lùi các triệu chứng này một cách nhanh chóng.
- Cải thiện thị lực: Bên cạnh vitamin C thì trong cốc còn có vitamin A – giúp hỗ trợ cải thiện thị lực. Dân gian cũng có bài thuốc dùng lá cóc đun sắc lấy nước để giảm đau mắt.
- Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa: Trong trái cốc chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin C, không chỉ có khả năng tái tạo mô da mà còn giúp cải thiện độ trắng sáng và mịn màng của làn da. Nước lá cóc cũng có thể sử dụng để đun nước tắm giúp làn da mịn màng hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Hàm lượng đường và chất béo trong cóc vô cùng thấp, hàm lượng chất đạm chất xơ lại cao. Vì vậy mà loại quả này có thể cho vào thực đơn ăn kiêng để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ăn cóc để giảm cân có được không?
Với những thông tin kể trên về cóc bao nhiêu calo cùng những lợi ích của loại trái này với sức khỏe, chắc chắn câu trả lời là có.
Xem thêm : 1 Ngày Chạy Bộ Bao Nhiêu Km Để Giảm Cân Nhanh?
Bởi chứa ít calo, những người đang trong chế độ ăn kiêng để giảm cân có thể ăn cóc thoải mái hơn so với việc ăn các loại trái cây và đồ ăn khác. Hàm lượng chất xơ trong quả cóc cũng tương đối cao, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp hạn chế hấp thụ chất béo vào cơ thể.
Ngoài ra, chất béo trong cóc cũng rất thấp, chỉ chiếm khoảng 0,3 – 1,8%. Đây cũng là loại chất béo no, nên khi ăn cóc bạn có thể bổ sung chất béo cần thiết cho cơ thể lại không lo tích mỡ.
Tuy nhiên cũng cần lưu ý, dù cóc có lượng calo thấp nhưng không nên vì thế mà bạn có thể ăn một cách không có kiểm soát. Nếu ăn quá nhiều thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng có thể vượt qua ngưỡng cho phép của chế độ giảm cân.
Một số món từ quả cóc hỗ trợ giảm cân
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng cóc để chế biến thành một số món dưới đây để có thể thay đổi thực đơn đa dạng hơn mỗi ngày.
Cóc dầm
Cóc dầm là món ăn vặt đã quá quen thuộc với người Việt Nam. Món này làm cũng vô cùng đơn giản mà không cần phải mua ở ngoài. Đầu tiên, bạn cần rửa sạch cóc, sau đó đem nạo vỏ. Tiếp theo, bổ cóc thành từng miếng vừa ăn và đem trộn với đường và muối ớt.
Vị chua chua, mằn mặn xen lẫn vị ngọt là sự kết hợp giúp kích thích vị giác rất tốt. Cũng chính vì vậy mà nếu đang ăn kiêng thì bạn nên để ý ăn trong lượng calo cho phép, nếu không rất dễ ăn quá nhiều bởi hương vị hấp dẫn của món cóc dầm.
Nước ép cóc
Nước ép cóc có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thích ăn cóc hoặc muốn thay đổi thực đơn. Với vị chua ngọt, nước ép cóc dễ uống lại giúp hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể uống nước ép cóc với vị ngọt tự nhiên hoặc thêm ít đường và đá theo ý thích.
Xem thêm : Bánh Trung Thu Có Bao nhiêu Calories? Cách Làm Bánh Trung Thu Keto Không Sợ Tăng Cân?
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn chỉ nên cho 1 lượng đường rất nhỏ hoặc uống không đường.
Nước ép cóc dứa
Để thay đổi khẩu vị một chút, bạn có thể làm nước ép cóc kết hợp cùng các loại hoa quả khác. Một trong những loại hoa quả rất hợp với vị của cóc là dứa. Ép cóc cùng với dứa không chỉ giúp gia tăng vị ngọt tự nhiên cho món đồ uống, mà còn mang tới hương vị vô cùng tuyệt vời.
Nước ép ổi cóc
Bên cạnh dứa, bạn cũng nên thử kết hợp ổi với cóc. Ổi cũng là một loại quả có mùi rất thơm cùng vị ngọt thanh mát, khi kết hợp cùng với cóc sẽ tạo nên món đồ uống ngọt thanh, thơm đượm mùi ổi cùng vị chua chua, mát mát của cóc. Như vậy bạn có thể đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng của mình hơn mà không phải lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.
Những lưu ý khi ăn cóc
Cóc vốn là loại trái nhiều dinh dưỡng và đem lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ăn không đúng cách thì có thể dẫn đến những tác hại không đáng có. Dưới đây là một vài điều bạn cần lưu ý khi ăn cóc:
- Chỉ nên ăn khoảng 150 – 250g cóc mỗi ngày
- Vì cóc có vị chua, tính axit cao, đặc biệt là cóc xanh, nên bạn không nên ăn cóc hoặc uống nước ép cóc khi đang đói để tránh hại dạ dày
- Trong chế độ giảm cân, bạn chỉ nên coi cóc là món ăn phụ, không nên thay thế cho bữa chính
- Để tránh ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa của bữa ăn chính, nên ăn cóc trước hoặc sau bữa chính 30 phút
Tổng kết
Trên đây là những thông tin chi tiết nhất giúp bạn trả lời câu hỏi cóc bao nhiêu calo và ăn cóc có tốt không. Hy vọng bài viết có thể giải đáp đầy đủ những thắc mắc cho bạn trong quá trình tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng trong cóc và có ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Nếu cần tìm hiểu thêm thông tin về chỉ số calo của các loại thức ăn và thực phẩm khác, bạn có thể tham khảo ngay các tuyến bài viết cùng chủ đề trên website của FPT Shop. Ngoài ra cũng đừng bỏ lỡ các sản phẩm điện gia dụng và nhà bếp tại FPT Shop cũng đang có mức giá cực kỳ ưu đãi!
Nồi chiên không dầu
Xem thêm:
- Trong bánh mì que có bao nhiêu calo? Đang ăn kiêng có thể ăn bánh mì que không?
- 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo? Những lưu ý khi chế biến và ăn trứng để đảm bảo sức khỏe
Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm