Dừa là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và rất phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên, khi đang ăn kiêng hoặc theo chế độ ăn uống hạn chế calo, người ta thường quan tâm đến số calo có trong mỗi quả dừa. Ngoài ra, nước dừa cũng được cho là có khả năng giúp giảm cân. Trong bài viết này, Limosa sẽ tìm hiểu về 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo và những lợi ích của việc uống nước dừa để giảm cân.
1. 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo?
1.1. Có bao nhiêu loại dừa? 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo?
Trước khi đi vào chi tiết về số calo có trong 1 quả dừa, chúng ta cần biết rõ về các loại dừa. Có khoảng 80 loại dừa trên thế giới, nhưng chỉ có khoảng 15 loại được trồng để thu hoạch nước dừa và quả dừa. Ở Việt Nam, hai loại dừa phổ biến nhất là dừa xiêm và dừa nước.
Bạn đang xem: 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có giảm cân không?
Một quả dừa xiêm có kích thước trung bình khoảng 1kg và chứa khoảng 1400 calo. Trong khi đó, một quả dừa nước có kích thước trung bình khoảng 500g và chứa khoảng 250 calo. Số calo trong từng loại dừa còn phụ thuộc vào độ chín của quả, vì khi dừa chín, hàm lượng đường và calo sẽ tăng lên.
1.2. Calo trong 1 trái dừa thấp hơn so với các thực phẩm khác?
Dù số calo trong mỗi quả dừa khá cao, tuy nhiên, nó được coi là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, dừa được coi là nguồn chất béo thiện cho cơ thể con người, và nó không gây béo phì hay tăng đường huyết, ngược lại, nó giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định.
Sự khác biệt giữa chất béo trong dừa và chất béo trong các loại thực phẩm khác là rằng, dừa chứa nhiều acid béo không no (MCTs) hơn. MCTs được chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng hơn so với các acid béo khác, do đó, chúng không bị tích trữ trong cơ thể và được tận dụng để sản xuất năng lượng.
Xem thêm : Bánh tét bao nhiêu calo? Tip ăn bánh tét thả ga không lo tăng cân
Tóm lại, mặc dù số calo có trong mỗi quả dừa khá cao, nhưng vì nó là nguồn chất béo thiện cho cơ thể, nên không cần phải lo lắng quá nhiều về việc tiêu thụ dừa.
2. Uống nước dừa giúp giảm cân?
2.1. Ăn kiêng có nên uống nước dừa không?
Khi ăn kiêng, nước dừa được cho là một trong những thức uống tuyệt vời giúp giảm cân. Điều này bởi vì nó là một loại đồ uống tự nhiên không có chất bảo quản và đã được chứng minh có khả năng giúp cơ thể giảm cân.
Nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm axit lauric, acid béo thiết yếu và vitamin C, các chất này giúp tăng cường sức đề kháng, ổn định đường huyết và tốt cho sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, nước dừa cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa việc lão hóa và giảm nguy cơ bị ung thư. Nó cũng giúp giảm mức độ căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc của mình.
2.2. Uống nước dừa lúc nào thì tốt?
Uống nước dừa vào mỗi buổi sáng sớm là tốt nhất để giúp tăng cường sinh lực và tăng cường sức khỏe. Bạn cũng có thể uống nước dừa thay cho các đồ uống chứa cafein hoặc đường trong suốt ngày, giúp tiết kiệm calo và tăng cường sức khỏe.
3. Lợi ích khi uống nước dừa
Xem thêm : Một lon bia bao nhiêu calo, tại sao uống bia nhiều lại mập bụng
Nước dừa không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của nước dừa:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước dừa chứa hàm lượng cao vitamin C, kali và magie, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh tật.
- Điều trị tiêu chảy: Các chất dinh dưỡng trong nước dừa giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và giảm thiểu các triệu chứng của tiêu chảy.
- Tốt cho da: Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giữ ẩm và tăng cường sức khỏe cho da.
- Tăng cường sức mạnh xương: Nước dừa chứa canxi, magiê và kali, giúp tăng cường sức mạnh xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Giảm căng thẳng: Nước dừa có tính kháng viêm và các chất dinh dưỡng được giữ nguyên trong quá trình sản xuất, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
4. Lưu ý khi ăn hoặc uống dừa tươi
Dù dừa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cần phải lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và tránh những tác hại về sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn hoặc uống dừa tươi:
- Tránhăn dừa quá nhiều: Dù dừa chứa chất béo tốt cho sức khỏe, nhưng vì nó có hàm lượng calo khá cao, nên bạn cần phải kiểm soát lượng dừa ăn trong mỗi ngày.
- Chọn dừa tươi và tránh dừa đã được đóng gói hoặc chế biến: Dừa được chế biến thường chứa thêm đường và muối, làm giảm tính dinh dưỡng của nó và tăng lượng calo.
- Cẩn thận khi mở quả dừa: Không nên dùng dao sắc để mở quả dừa, vì có thể gây tai nạn. Thay vào đó, nên dùng que dài hoặc búa để đập phần trên của quả dừa.
- Uống nước dừa tươi ngay sau khi mở: Nước dừa tươi có thể bị oxy hóa và mất đi một số chất dinh dưỡng quan trọng nếu để quá lâu.
5. Các món ăn và thức uống giảm cân từ dừa
Ngoài việc uống nước dừa tươi, bạn cũng có thể sử dụng dừa trong các món ăn và thức uống giảm cân. Dưới đây là một số tùy chọn:
- Sữa dừa: Sữa dừa không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tự làm sữa dừa tại nhà hoặc mua sẵn được bán ở các cửa hàng thực phẩm sạch.
- Nước ép dừa và rau xanh: Kết hợp nước ép dừa với các loại rau xanh như xoài, táo, bí đỏ, bông cải xanh, cải bắp…giúp tăng cường sức đề kháng và giảm cân hiệu quả.
- Salad dừa: Chỉ cần hòa quyện các nguyên liệu như dừa tươi, cà rốt, hành tây, hạt điều và muối hạt trong một bát lớn, bạn đã có một món salad giảm cân hấp dẫn và dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
6. Câu hỏi thường gặp
6.1. Quá nhiều nước dừa có hại cho sức khỏe không?
Uống quá nhiều nước dừa cũng có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn có các vấn đề về đường huyết hoặc mỡ máu cao. Vì vậy, bạn cần kiểm soát lượng nước dừa uống trong ngày để tránh tác hại cho sức khỏe.
6.2. Tôi có thể uống nước dừa hàng ngày không?
Có thể, tuy nhiên, bạn cần phải kiểm soát lượng nước dừa uống trong ngày và chỉ nên uống nước dừa tươi, không chứa đường và muối.
Trên đây là bài viết giải đáp cho câu hỏi 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo mà Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa chia sẻ. Mong rằng bài viết hữu ích với bạn!
Nguồn: https://vnedulink.edu.vn
Danh mục: Thực Phẩm